کام سے اکتاہت یا ’برن آؤٹ‘ سے چھٹکارا کیسے ممکن؟

اب ہمیں پولیٹیکل برن آؤٹ، فٹنس برن آؤٹ، زوم برن آؤٹ، تعلقات میں برن آؤٹ، بطور والدین برن آؤٹ، تخلیقی برن آؤٹ اور حتیٰ کہ ویڈیو گیم برن آؤٹ کا سامنا بھی کرنا پڑ رہا ہے۔

یہ بھی اشارے مل رہے ہی کہ شاید گھر سے کام کرنا اسے مزید خراب کر رہا ہے۔

نوکری کی تلاش سے متعلق ایک ویب سائٹ کے سروے کے مطابق جولائی میں 69 فیصد کام کرنے والے افراد میں برن آؤٹ کی علامات دیکھی گئیں جب وہ وبا کے دوران گھر سے کام کر رہے تھے اور اس سے دو ماہ قبل ہی یہ تناسب 35 فیصد تھا۔

بہت سی کہانیاں فوسٹر جیسی ہیں۔ جس میں کسی شخص کی زندگی کو مکمل طور پر نئے طریقے سے تبدیل کر دیا۔ نوکری چھوڑنے کی صورت میں، ایک ملک سے دوسرے ملک منتقلی، تعلقات ختم کرنا یا پھر اپنے لیے ایک نئے جذبے کی تلاش۔

لیکن سٹیلا سالمینن جو کہ فن لینڈ کی ایک یونیورسٹی یوویسکولا میں ڈاکٹریٹ کی ڈگری کی طالبہ ہیں برن آؤٹ سے متعلق بہت سی تحقیقات کے بارے میں ساتھی مصنفہ کے طور پر کام کیا ہے۔

زندگی میں ڈرامائی تبدیلی شاید کچھ لوگوں کے لیے کارآمد ہو لیکن ان کی اپنی تحقیق میں سالمینن نے یہ نتیجہ اخد کیا کہ ایک عنصر جو ان لوگوں کو جوڑتا ہے جو برن آؤٹ سے نکل جاتے ہیں وہ یہ ہے کہ وہ اس بات کو سمجھ جاتے ہیں کہ وہ ایک کنٹرول میں ہیں۔

سنہ 2015 میں ہونے والی ایک چھوٹی سی تحقیق میں انھوں نے برن آؤٹ کے شکار 12 افراد کا انٹرویو لیا جو کہ اب بحالی کا کورس کر رہے تھے۔

ان افراد میں برن آؤٹ کی شدت کو کورس کے دوران جانچا گیا اور پھر سات ماہ کے بعد ان کے سکور کے ساتھ اس کا موازنہ کیا گیا جو انھوں نے کہا تھا تاکہ اندازہ لگایا جائے۔

اس تجزیے سے پتہ چلا کہ جو لوگ اس صورتحال سے کامیابی سے نکل آئے ان پر یہ انکشاف ہوا کہ وہ اپنی فلاح و بہبود کے ذمہ دار خود ہیں۔

سالمینن اس کی وضاحت کرتے ہوئے کہتی ہیں کہ اگر لوگ اس پر یقین رکھیں کہ وہ اپنے اردگرد کے ماحول پر اثر انداز ہو سکتے ہیں تو وہ ضروری اقدامات کرتے ہیں تاکہ وہ ان عناصر کو ختم کر سکیں جن کا انھیں ابتدائی طور پر سامنا کرنا پڑا۔

اس میں شاید یہ بھی شامل ہو کہ وہ اپنے سونے کی عادات کو درست کریں جو کہ ذہنی دباؤ کو کم کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے، یا پھر وہ لوگ کام اور فراغت کے اوقات کے درمیان واضح لکیر کھینچ لیں۔ اب اس میں گھر سے کام کرنے میں ایک یہ مسئلہ بھی ہے۔

وہ کہتی ہیں کہ اب کچھ لوگ جن میں اس حوالے سے آگاہی ہوتی ہے وہ کام کی جگہ پر ایسے اقدامات کرتے ہیں اپنے خاندان میں تبدیلیاں لانا، وہ اپنا خیال رکھتے ہیں اور وہ اپنی حدود سے زیادہ آگاہ ہوتے ہیں۔

وہ کہتی ہیں کہ اسے پانے کے لیے برن آوٹ بحالی پروگرام سے گزرنا پڑتا ہے جو تھوڑا سال خوفناک بھی لگتا ہے۔ یہ مختلف طرح سے ہو سکتا ہے جیسا کہ پرتعیش ماحول میں وقت گزارنا اور بنیادی آن لائن کورسز۔ لیکن اس میں وسیع پیمانے پر کسی قسم کی استدلالی تھراپی بھی شامل ہوتی ہے جس کی مدد سے لوگ اپنے تجربات کو مزید نتیجہ خیز انداز میں بدل سکتے ہیں۔

زندگی پر کنٹرول کا ایک اور پہلو یہ بھی ہے کہ آپ کوئی تخلیقی مشغلہ اپنائیں یا زیادہ سے زیادہ کثرت کریں۔

پینٹنگ انسٹرکٹر مرحوم باب روس اکثر اس بات پر زور دیتے تھے اگر آپ کو یہ پسند نہیں تو اسے بدل دیں یہ آپ کی دنیا ہے۔

ایک عنصر کام کا کلچر

اگرچہ اپنا خیال رکھنا اور دماغ کو تبدیل کرنا بہت اہم ہے۔ یہاں ایک اور رائے ابھر رہی ہے کہ کام کرنے والوں پر زور دینا مدد نہیں دیتا اور یہ غلط راہ پر بھی لے جا سکتا ہے ایسی صورت میں جب اصل ذمہ دار کام کرنے والی جگہ خود ہو اور اس کی غیر ضروری ڈیمانڈز ہوں۔

سلمینن کہتی ہیں کہ اگر ہم برن آؤٹ سے نکلنا چاہتے یں تو ہمیں انفرادی طور پر کچھ تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے اور دماغی طور کچھ کام کرنا ہوتا ہے۔ لیکن یہ کافی نہیں ہوتا کیونکہ برن آؤٹ سے کسی ایک شخص کےمسئلے کے طور پر نہیں نمٹنا چاہیے۔

یہ ایک پیشہ ورانہ نقص ہے۔